اين توجد فيتامينات ب ؟
تتعدد مصادر فيتامين ب الطبيعية باختلاف نوع الفيتامين، حيث إن فيتامين ب يشمل فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وب3 وب5 وب6 وب7 وب12 وب9 ولكل منها مصادر خاصة بها.
من مصادر فيتامين ب 1 الكبدة والحليب والجوز واللحوم والبطاطا.
من مصادر فيتامين ب 2 الهليون والبروكلي والبقوليات، والمشروم ومنتجات الألبان.
من مصادر فيتامين ب 3 السمك والبقوليات والبيض، والفول السوداني ونخالة القمح.
من مصادر فيتامين ب 5 منتجات الألبان والبروكلي، والأسماك والدواجن والبقوليات.
من مصادر فيتامين ب 6 الجزر والفلفل الأخضر والذرة، والموز والسبانخ وفول الصويا.
من مصادر فيتامين ب 7 صفار البيض والسبانخ والفول السوداني.
من مصادر فيتامين ب 9 القرنبيط والشمام وعصير البرتقال والكرنب.
من مصادر فيتامين ب12 منتجات الألبان والبيض والكبدة واللحوم، والمحار والأسماك.
المكملات الغذائية لفيتامين ب
يُمكن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال النظام الغذائي، أمّا بالنسبة لاستهلاك مُكمّلاتها الغذائية فإنّه يُوصى التأكد بداية من وجود النقص في هذه الفيتامينات من قِبَل الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك حاجة لاستهلاك نوع معين من فيتامينات ب، أو استهلاك مجموعة فيتامينات ب المركب، والتأكد من الجرعة المناسبة، كما ينصح بقراءة النشرة المُرفقة مع المكمل الغذائي بعناية، وهناك بعض الفئات التي قد تحتاج لتناول المُكمّلات بشكلٍ أكبر من غيرها
فوائد فيتامين ب
تساعد مجموعة فيتامينات ب العديدَ من الإنزيمات على أداء وظائفها، مثل؛ تكسير الأحماض الأمينية، وتحرير الطاقة من الكربوهيدرات والدهون، ونقل الأكسجين والمواد الغذائية المُحتوية على الطاقة إلى جميع أنحاء الجسم.
أطلب فيتامين ب واحصل على استشارة مجانية
أعراض نقص فيتامين ب
يُمكن أن يُعاني بعض الأشخاص من نقصٍ في فيتامينات ب، وتتمثّل أعراضه بفقر الدم، أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، والاضطرابات الجلدية، ومشاكل الشعر، والإعياء، وزيادة الانفعالية،ومن الممكن أن تختلف أعراض النقص من فيتامين لآخر بحسب نوعه، لكن هناك بعض الأعراض المشتركة، مثل: الطفح جلدي، ووخز في اليدين والقدمين، وتشقق الشفاه أو تقرحات الفم، وخسارة الوزن، و الوهن، والإعياء، وتغيرات في المزاج
مصادر أخرى لفيتامين ب
أطلب فيتامين ب واحصل على استشارة مجانية
تُعدُّ فيتامينات ب متوفّرة في العديد من المصادر الغذائية الأخرى وتشمل الآتي: السلمون.
الخضروات الورقية.
لحم الكبد.
البيض.
اللحم البقري.
المأكولات البحرية.
البقوليات.
الدجاج والديك الرومي.
الخميرة الغذائية وخميرة البيرة.
بذور دوار الشمس.
استعمله العديد من المرضى
