معظم الرياضيين يعانون من الام في العضلات بعد التمارين الرياضية في نفس الوقت او بعدها بيوم .
أسباب ألم العضلات بعد التمرين
تتعدد اسباب الام العضلات ومن بينها :
تراكم السوائل في مناطق التمزقات الذي يسبب الشعور بالام والشد العضلي
الجهاز المناعي يلعب دورا مهما في عملية شفاء العضلة بحيث يحفز حصول رد فعل في العضلة المتضررة لتسريع الشفاء
فئات معرضة لألم العضلات بعد التمرين
الام العضلات لا تصيب كل من يمارسون الرياضة ولكن هناك احتمالية الاصابة بها ادا قمت بهته العوامل :
قساوة الرياضة او الضغط الكبير على العضلات
ممارسة تمارين التي تسبب اطالة العضلات او تشنجها مثل : السكوات العميق وتمارين الضغط
تغيير الروتين او برنامج التمارين المعتادة او تمارين جديدة
القيام بتمارين رياضية طويلة او اكثر من المعتاد
https://www.youtube.com/watch?v=XNxnyhywykg
أطلب فيتامين ب واحصل على استشارة مجانية
علامات ألم العضلات بعد التمرين غير الطبيعي
هناك علامات التي تدل على ان الام العضلات بعد التمرين يكون غير طبيعي وهي كالاتي :
الشعور بالم حاد لا يمكنك من خلاله ممارسة الانشطة الاعتيادية
خلال التمرين او بعد انتهائه مباشرة قد تحس بالام ٫ وهاته علامة على ان تتوقف عن التمرين ادا احسست باي الم لان الاستمرار فيه قد يؤدي الى مشاكل صحية في المفاصل والعضلات
طرق تخفيف وعلاج ألم العضلات بعد التمرين.
من اجل اختصار مدة شفاء العضلة او تخفيف حدتها يمكن القيام ببعض الامور التي من بينها :
اخد قسط من الراحة
تنشيط الدورة الدموية في الجسم من خلال حمام دافئ
القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة
تدليك العضلة ولكن ببطئ شديد
استعمال الكمادات الباردة على العضلة المتضررة
الوقاية من هته الالام اثناء التمرين من خلال التقيد ببعض النصائح التي من بينها :
- اولا البدء دائما بتمارين الاحماء الجيد والانتهاء دائما بتمارين التمدد
- اداء التمارين الرياضية بطريقة صحيحة
- دائما استشارة المدرب الرياضي عن التمارين وبرنامجها
- شرب كمية كافية من الماء
أطلب سبيرولينا واحصل على استشارة مجانية
بعض المكملات الطبيعية التي تساعد العضلات
هي مكمل غدائي من طحال البحر التي لها فوائد عديدة على الجسم التي من بينها انها تزيد في الكتلة العضلية وتساعد على شفاء العضلة.
أشارت مجموعة من الدراسات إلى ان سبيرولينا لها قدرة على تحسين قوة العضلات وتحملها. في دراسة، زاد مكمل سبيرولينا القدرة على التحمل، مما زاد بشكل كبير من الوقت الذي استغرقه الناس في الإرهاق.
اوميغا ٣ والاحماض الدهنية مهمة لبناء العضلة وشدها حيت ان لها فوائد عديدة في حرق الدهون وتخفيف الام العضلات وايضا لزيادة الكتلة العضلية
